El campeonato mundial de Orientación Deportiva se celebrará este año en Galicia durante el mes de Octubre.

Raid Gallaecia será el encargo de la organización de este campeonato mundial, que se trata de la modalidad de mayor distancia y tiempo dentro de la disciplina de Orientación Deportiva.

La Orientación Deportiva es una disciplina deportiva que tiene su origen en los países escandinavos y que en la actualidad se practica en múltiples países.

Existen distintas modalidades de competición en función de si se realiza de modo individual o por equipos, caminando, corriendo e incluso en bicicleta o esquiando.

Estas competiciones pueden durar desde unas horas hasta varios días. 

Aprovechando que este año se celebra el Campeonato Mundial en nuestra comunidad, vamos a conocer un poco más a fondo los entresijos de esta modalidad deportiva.

Martín Veiga Jalda es Podólogo de profesión y “Orientador” de afición.

Ejerce en su clínica privada de Moaña y en los últimos años dedica algo de sus ratos libres a entrenar y competir en esta disciplina. En el año 2019 fue el Campeón Gallego de Orientación a Pie en la categoría 21B.

Hola Martin, cuéntanos qué te llevó a elegir este deporte y cuántos años lo llevas practicando.

Conocí esta modalidad a través de unos pacientes que la practicaban, cada vez que venían a consulta me hablaban de las pruebas y las competiciones.

El hecho de ser un deporte en el que cada uno se marca su propio ritmo, que se lleva a cabo en plena naturaleza y no sólo implica trabajo físico, sino que tiene una parte de trabajo mental de lógica, concentración y la propia orientación me cautivó, y hace aproximadamente unos 5 años que me metí de lleno en ella y empecé a entrenar en mis ratos libres y a competir.

¿En qué consiste exactamente esta disciplina?

Una prueba de orientación consiste básicamente en realizar un recorrido preestablecido (que los participantes desconocen) en el que hay que pasar por una serie de controles hasta llegar a meta en el menor tiempo posible.

El único material necesario son un mapa, que se nos entrega al comienzo de la prueba dónde está marcado el inicio o salida, los puntos exactos donde están situadas las balizas (controles) por las que hay que pasar y la meta, y una brújula para ayudarnos en la navegación por los distintos terrenos.

Dentro de este deporte, existen diferentes categorías. ¿Cuáles son las diferencias entre ellas?

Existen varias modalidades.

La más antigua y más practicada es la carrera a pie, puede realizarse de forma individual o por equipos y en función de dónde se desarrolle o la dureza de la prueba por recorrido o tiempo se clasifica en media o larga distancia, sprint si se realiza en zonas urbanas y relevos cuando participan por lo menos 3 corredores, habitualmente del mismo sexo y pertenecientes a la misma categoría deportiva.

Además de correr esta modalidad se practica en bicicleta, kayak o sobre la nieve haciendo esquí de fondo.

La modalidad más completa es la que se conoce como Raid de aventura, se lleva a cabo por equipos y los participantes tienen que completar un recorrido de orientación bastante largo en el menor tiempo posible, sorteando las distintas dificultades de la naturaleza que puedan surgir sin ayudas externas ni medios motorizados. En una sola prueba puede llegar a combinarse la carrera, bicicleta, kayak y esquí. Las competiciones de raids pueden llegar a durar varios días.

Martín, ¿cuál es la modalidad en la que tú compites?

Por mi disponibilidad de tiempo, solamente compito en carreras de orientación a pie, tanto urbanas como en monte, y raids de aventuras cortos de un día de duración, que duran entre 6 y 8 horas de competición.

El campeonato del mundo que se celebra este mes de Octubre, en qué consiste?

Es un campeonato de Raid de aventura de larga distancia, con un total de 605 km repartidos en 205 km en trekking, 209 en BTT , 105 km en kayak y 5 pruebas especiales a realizar en un máximo de 7 días.

Si hablamos de podología, ¿qué implicación tendría, los pies en la práctica de este deporte?

Una implicación total desde el momento que es un deporte que se practica corriendo por diversos terrenos. Desde carreras urbanas en asfalto, hasta carreras por el monte con desniveles y terrenos irregulares.

Es muy importante tener una buena propiocepción a nivel pie- tobillo y también que haya trabajo de fortalecimiento del sistema músculo-ligamentoso.

Entiendo que como podólogo, en tus rutinas de entrenamiento habrá un tiempo dedicado a cuidar y proteger tus pies.

Por supuesto que lo hay. Antes de cada entrenamiento dedico un tiempo a calentar y movilizar bien las articulaciones pie- tobillos. La ventaja de ser podólogo, en este caso, es que conozco perfectamente los rangos articulares de cada articulación, y cómo es su trabajo biomecánico en dinámica. Eso me permite adaptar las rutinas de ejercicios y hacerlas más específicas.

Los entrenamientos los hago en distintos tipos de terreno, voy alternando. No tendría mucho sentido que entrenara siempre en asfalto o en pista por ejemplo que es todo llano y con la misma dureza si la mayor parte de las competiciones son en terrenos irregulares, con pendientes, con distintas durezas de terreno e incluso con obstáculos en el suelo.

Centrémonos ahora en el calzado. ¿Qué características debería reunir el calzado ideal para practicar este deporte?

Lo más importante siempre, es tener claro para qué se va a utilizar la zapatilla.

 Hay que tener en cuenta distintos parámetros como la superficie en la que se van a utilizar, si van a ser terrenos húmedos o no, la distancia que van a soportar de media y las características propias de la persona como puede ser el peso, el tipo de pisada que tiene, si existe alguna patología de base…

En términos generales las zapatillas de raid deben tener:

Un contrafuerte rígido que aporte soporte y estabilidad, con material interior confortable y amortiguado. La suela del zapato debe ser flexible a nivel metatarsal y con dibujo para asegurar un buen agarre. Las zapatillas no deben ser muy pesadas y se recomienda que sean de materiales tipo goretex si se van a utilizar en pruebas húmedas.

¿Algún consejo específico?

  • Elegir la talla adecuada de calzado: Cómo ya hemos hablado, las carreras se realizan por terrenos totalmente irregulares y con desniveles, por tanto es muy importante que el calzado no apriete y quede justo en la zona de los dedos para evitar erosiones, ampollas y hematomas subungueales, pero tampoco puede quedar muy holgado ya que no sujetaría bien el tobillo.
  • Utilizar todos los ojales de la zapatilla: EL último ojal, “el eterno olvidado” es el que refiere mayor control y estabilización de la articulación del tobillo.
  • Utilizar calcetines técnicos y específicos: Que se ajusten bien al pie y de materiales que permitan transpirar sin fomentar la concentración de sudor dentro de la zapatilla.
  • En carreras de larga distancia como los Raids de Aventura: Cambiarse los calcetines al menos después de las pruebas húmedas, para evitar la maceración de la piel y las infecciones por hongos y bacterias.

Si hablamos de lesiones deportivas ¿Cuáles son las más características en la práctica de este deporte?

A nivel general, lo más habitual son los traumatismos en cualquier parte del cuerpo derivados de las caídas.

Si hablamos de los pies, a nivel dérmico ampollas, rozaduras, hematomas subungueales, a nivel músculo-ligamentoso esguinces  y torceduras y a nivel óseo fracturas bien por traumatismos o fracturas por estrés.

Tengo que recalcar que un porcentaje alto de estas lesiones son consecuencia directa del uso de zapatillas inadecuadas para los terrenos en los que se compite y también por no trabajar y potenciar la musculatura y elasticidad de los miembros inferiores.

¿Alguna recomendación para los que debuten en este deporte?

Las mismas que le doy a cualquiera de mis pacientes que deciden comenzar a practicar un deporte.

A nivel calzado, que siempre sea específico para la actividad deportiva que van a realizar y para el terreno en el cual se va a llevar a cabo.

Y a nivel preparación, es recomendable acudir a un podólogo especialista en podología deportiva para hacer un estudio biomecánico y valorar si existe alguna patología previa, o algo que tener en cuenta antes de empezar a entrenar, y poder hacerlo con todas las garantías.

En una exploración un podólogo puede sacar a la luz desde problemas directos en los pies, o en la pisada, hasta problemas de dismetrías de miembros inferiores, malposiciones….

Y como siempre recalcamos a nuestros pacientes, la medicina más eficaz es siempre la medicina preventiva.