QUE DEBEMOS FACER PARA PREVIR LESIÓNS NO RUNNING?

Na actualidade moitas persoas deciden dedicar o seu tempo libre á práctica do running. Sen dúbida unha actividade moi saudable que se converte nun fiel reflexo do desenvolvemento social. Con todo, non debemos esquecer que en moitos casos desencadea  lesións físicas.

A motivación é diversa pero especialmente prevalece o desexo de sentirse mellor cun mesmo, tanto física como mentalmente. A medida que pasan os días van aparecendo desafíos xa sexa aumentando a distancia percorrida ou a duración do adestramento.

No momento menos esperado pode chegar a lesión, polo que se debe de entrar nun período de repouso e tratamento

Recoméndase correr por distintas razóns, algunhas das máis destacadas son:

  • Mellorar o estado físico
  • Gañar sensación de benestar
  • Combater a tensión e ansiedade
  • Perder peso
  • Mellorar os niveis de glicosa, colesterol e acedo úrico
  • Baixar as pulsacións e a tensión arterial

Por que aparece a lesión?

A continuación menciónanse algúns dos factores implicados na orixe da lesión

  • Idade e sexo
  • Ritmos excesivos para o noso corpo
  • Novas cargas musculares e alteracións no aparello locomotor
  • Mala elección do calzado deportivo
  • O abuso de superficies duras
  • Zapatilla deportiva inadecuada para o tipo de pé e pisada
  • Se se realiza unha mala técnica de adestramento

O pé é a articulación sometida a maior peso durante a carreira, e por iso será o que máis lesións sufrirá seguido do xeonllo, a cadeira e a columna lumbar. Os podólogos afirman que a maior parte das lesións son transmitidas pola existencia dun pé mal estruturado. A pronación fisiológica do pé aumenta de maneira progresiva durante a carreira a consecuencia da fatiga muscular. Isto leva que a pegada plantar dun corredor véxase modificada despois de realizar unha carreira apreciando unha pegada máis plana e con maior apoio na rexión metatarsal, a efecto do aumento de pronación.

O prognóstico non sempre se cumpre. Existen corredores que tendo unha mala estrutura anatómica adoitan padecer unicamente sobrecargas musculares ou outras pequenas molestias e en cambio, aqueles que contan aparentemente cunha boa morfoloxía sofren unha lesión tras outra. En definitiva, todo vai depender da calidade biolóxica de cada corredor.

Consellos para evitar lesións durante o running

  • Partir dun peso acorde á nosa fisonomía. A unha persoa con obesidade recoméndaselle que realice unha dieta para perder peso antes de comezar a carreira. Polo momento aconséllaselle camiñar
  • Manter unha nutrición e alimentación adecuadas, xa que ao realizar a actividade aumenta o consumo enerxético
  • É fundamental realizar un quecemento previo antes de comezar a correr
  • A roupa e o calzado utilizado debe permitir a correcta transpiración
  • Os ritmos de adestramento débense aumentar de maneira progresiva sen obsesionarnos polo progreso nin comparándonos con outros corredores xa que cada un ten unhas características específicas
  • Prestar especial atención á superficie. Recoméndase comezar correndo en parques ou camiños de terra ao ser unha superficie menos agresiva que o asfalto ou as beirarrúas

Se temos que facer mención ao factor máis preventivo diriamos que é a exploración biomecánica do pé. En calquera caso debe ser realizada por un podólogo. Así mesmo as soletas do corredor deben ser recomendadas e personalizadas polo propio podólogo no caso de que sexa necesaria a súa utilización.

 

Deixa unha resposta

O teu enderezo electrónico non se publicará Os campos obrigatorios están marcados con *